Hello同学们~

经过一个学期的努力，我们收获了知识，也成长了自我。伴着掌声和荣誉，美好的假期就要开始了。假期里，同学们除了要合理安排休息和学习时间之外，还可以多多参加综合实践活动。在这段时间艺体中心的老师们为大家制定了丰富多彩的线上教学课程：舞蹈、合唱、啦啦操，还有为期五天的游泳、击剑线上教学课程，欢迎同学们一起来打卡~

01游泳陆上动作模仿(必做)

仰泳腿部技术

大腿带动小腿打，交替上下做鞭状打腿。

技术要点：

腰部为支撑点，大腿发力，放松鞭打，脚面伸直。

练习方法：

坐在地面或床上，双手后撑，仰泳腿模仿。

陆地模仿讲解

模仿1

坐姿支撑打腿模仿

模仿2

仰卧打腿模仿(两臂放于体侧)

仰卧打腿模仿(两臂前伸夹于头)

02击剑训练动作模仿

接手套训练

出手练习

跪姿俯卧撑

背肌练习

实战姿势

* 击剑课程的练习，击剑社团的同学们必做，其他同学可以有兴趣地选做哦~~欢迎更多同学加入击剑社团~

希望这份计划表能让同学们寒假与以往不同，不但能有技能上的精进，还能获得身心上的放松，想做的事情都能完美收尾。